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怎么预防运动时抽筋 运动前吃什么有好处

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怎么预防运动时抽筋 运动前吃什么有好处

文章插图
很多人在运动的时候都非常容易出现一些小问题 ， 例如有的人非常容易崴脚，有的人比较容易出汗，有的人则是经常会出现抽筋的情况，而出现这些情况很多时候都是因为运动前没有做好准备 。那么怎么预防运动时抽筋？运动前吃什么有好处？
香蕉
香蕉被称之为运动水果，在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力，提供能量 。而且香蕉中含有的钾元素较多 ， 能够减少运动抽筋 。
温开水
运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体，及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏，身体脱水等问题 。一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可 。
杏仁
运动前吃杏仁能够帮助补充营养，为运动的身体备足营养 。一般运动前可以吃1把杏仁 ， 或者是其他坚果类食物，比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等 。
面包
运动前吃面包能够帮助有效供能，特别是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡 。
燕麦
运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量 ， 维持能量水平在运动中的一致性 。另外燕麦还含有维生素B群 ， 有助于将碳水化合物转化成能量 。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的 。
水果思慕昔
水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质 。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化 。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略 。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害 。
有氧运动如何选择
1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增 。
2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志 。在前三四个星期先交替进行步行和跑步 ， 然后逐渐增加跑步时间 。
3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉 ， 使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼 。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式 。
4.游泳：提高人体的呼吸系统功能 。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想 。
5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量 ， 对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼 。
有氧运动的好处
1.增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；
2.增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；
【怎么预防运动时抽筋 运动前吃什么有好处】3.增强心脏功能，提高心肌收缩能力；
4.增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；
5.促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；
6.增强食欲，促进营养吸收与平衡；
7.提高抗病抗衰能力；
8.调节并改善心理状态，保持良好情绪 。

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